10 советов о том, как сохранить здоровье глаз

Мы знаем, что сухость глаз может быть вызвана редким морганием; особенно когда мы недостаточно часто закрываем веки. Мы часами смотрим на экран, при этом сильно фокусируясь и уставая. Мы слишком редко моргаем, в результате чего слезная пленка на роговице становится недостаточной для защиты глаз от высыхания. Моргание, как и дыхание, происходит бессознательно. Мы открываем и закрываем глаза примерно 10-15 раз в минуту: это рефлекс, все происходит быстро. Когда мы работаем за экраном или читаем, то так сильно концентрируемся, что забываем моргать. Мы неосознанно подавляем данный рефлекс, в результате чего глаза высыхают уже через несколько минут. Слишком тонкая слезная пленка на глазах становится неравномерной, что в конечном счете приводит к ее повреждению. После этого наше зрение становится нечетким. Организм пытается справиться с ухудшением зрения, в результате чего мы начинаем пристально смотреть вперед. Это не только приводит к дискомфорту, но и утомляет глаза, а также может стать причиной головной боли. Что вы можете сделать? Убедитесь в том, что во время работы вы регулярно моргаете, плотно закрывая глаза на некоторое время и открывая их снова. Это позволит активировать протоки мейбомиевых желез на краях век. Протоки мейбомиевых желез вырабатывают жировой секрет, который перемешивается с жидкостью, производимой в слезных протоках, и предотвращает быстрое испарение последней. Это позволяет оставаться вашим глазам влажными.

Мы рекомендуем руководствоваться правилом «20/20/20» для того, чтобы регулярно смотреть вдаль. Данное правило гласит: каждые 20 минут глядите в точку, находящуюся примерно в 20 метрах от вас, на протяжении 20 секунд. Данную процедуру очень легко делать во время работы, при этом она позволяет избежать перенапряжения глаз при использовании цифровых устройств! Просто сделайте вид, что вы о чем-то задумались…

Как и всему остальному организму, вашим глазам требуется свежий воздух. Прогулка даст передышку перенапряженным глазам. Зимой многие офисы сильно обогреваются, из-за чего воздух становится очень сухим. Если вы сидите перед экраном на протяжении длительного времени, нужно периодически проветривать помещение. Также важную роль играет высокая влажность воздуха в помещении: мы рекомендуем поставить чаши с водой в нескольких местах или повесить влажные тряпки на батареи.

Говорят, что морковь полезна для глаз. Раньше люди верили, что макулярный пигмент, т. е. пигмент, содержащийся в большом количестве в макуле (точка на сетчатке, в которой обеспечивается лучший обзор), состоит из бета-каротина. Сегодня нам известно гораздо больше. Мы знаем, что пигмент состоит из лютеина и зеаксантина. Употребление этих двух веществ может помочь избежать возрастной макулярной дегенерации. Большое количество лютеина содержится в белокочанной капусте, шпинате, брокколи и рукколе, т. е. во всех зеленых овощах. Мы также знаем, что лютеин и зеаксантин являются производными бета-каротина, т. е. употребление моркови полезно для глаз. Как правило, важную роль для зрения и организма играет здоровое и сбалансированное питание.

Употребление большого количества воды позволяет эффективно бороться с сухостью глаз. Если пить по два-три литра воды или несладкого чая в день, это позволит глазам получить всю необходимую влагу. Достаточно длительный сон позволит глазам восстановиться. В общем случае рекомендуется спать по 7-8 часов в сутки. Это очень полезно для людей, страдающих от перенапряжения глаз. Важно: Избегайте воздействия синего света, излучаемого экраном, перед сном. Синий свет подает организму и глазам сигнал о необходимости бодрствования. Как насчет романтического ужина при свечах? Свет управляет вашими внутренними часами, оказывая доказанный эффект на цикл сна-бодрствования. Центральную роль в данном процессе играет так называемый гормон сна мелатонин. Под воздействием синего света специальные рецепторы в глазах подают сигнал о том, что для сохранения бдительности и бодрости требуется сократить объем выделяемого мелатонина. Предотвращение воздействия синего света в вечернее время приводит к повышению объема выделяемого мелатонина, в результате чего вы чувствуете усталость и засыпаете.

При использовании косметики и глазных капель рекомендуется пользоваться продуктами без стабилизаторов. Ваш оптик, врач или фармацевт поможет подобрать подходящий продукт. Глазные капли должны быть стерильными, чтобы не занести инфекцию в глаза. Вот почему открытые глазные капли, содержащие более одной дозы, нельзя использовать по истечении их срока годности. В большинстве случаев идеальным вариантом являются одноразовые глазные капли. Вообще стерильные продукты эффективно работают лишь до истечения срока годности, поэтому просроченные глазные капли рекомендуется выбрасывать.

Точечный аккуратный массаж век может творить чудеса, когда дело касается протоков желез века. Он поддерживает работу протоков желез века, которые создают необходимую слезную пленку и позволяют глазам оставаться влажными.

1. Согрейте веки, чтобы вязкий густой секрет в протоках мейбомиевых желез стал жидким. Для этого можно использовать ткань, смоченную в горячей воде, или гелевую маску, нагретую на среднем огне на плите или в печи (до температуры не выше +60 градусов). Затем положите ее на глаза на 7–10 минут и расслабьтесь. Перед тем как использовать маску, убедитесь в том, что она не слишком сильно нагрелась, приложив ее к запястью.
   
2. По истечении данного периода можно начать массаж век: аккуратные движения позволят удалить секрет из протоков мейбомиевых желез. Закройте глаза. Осторожно помассируйте верхнее веко, перемещая палец сверху вниз до границы, где смыкаются ваши веки. Повторите данную процедуру несколько раз. В конце помассируйте веки, перемещая палец к внутренней стороне (к носу).
   
3. После массажа тщательно очистите веки снаружи при помощи ватного диска, смоченного в растворе для чистки глаз (перемещая его сверху вниз (для верхнего века) и снизу вверх (для нижнего века) до достижения границы, где смыкаются ваши веки).